[...] do niedawna trenowałem 4 dniowym planem treningowym push / pull - wykupionym na jednej ze stron, tym razem postanowiłem ułożyć własny plan - tym razem góra dół / 4x tyg - jako iż trenuję już dosyć długo (niestety do niedawna byle jak) nie jestem w stanie dokładać już ciężaru z treningu na trening - także zastosowałem periodyzację falową. [...]
[...] od 500 do 750mg /tydz 1-10 deka 300mg /tydzien 12-13 pregnyl clen 14-20 prop 130mg 3x/tydzien 14-19 tren 50 do 75mg 3x/tydzien potem pct praktycznie cały cykl termogeniki na przemian efe/venom/clen/i co tam bedzie jak tam sie widzi? jakies dobre rady by wykorzystac to wszystko jak najlepiej? Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-09-17 13:56:16
[...] 182 cm teraz waże 82.4 kg i mam 1.84cm.Nic nie brałem nigdy nawet odżywek od miesiąca biore odżywke białkową i tyle. Dodaje moje zdjęcie.Teraz zaczynam mase ale nie wiem jak zacząć trening diete coś w necie muszę poszukać na temat treningu albo może Wy coś możecie mi doradzić.Mój dylemat co teraz robić z brzuchem mam spoko brzuch moim zdaniem [...]
Siema, zbliża się szkoła a ja chciałbym utrzymać moją dietę, i zamiast kanapek w szkole jeść normalne posiłki, tylko nie mam pojęcia jak się za to zabrać i jak sobie to rozplanować. Dużo czytałem na ten temat lecz nie wiele pomogło, po prostu nie wiem co jeść w tej szkole. Oto moja dieta: Myślałem nad tym, żeby jeść śniadanie w domu i to by były [...]
[...] zwazona waga 82 kg:/ wzrost 169 masa tluszczu 39% Moj problem polega na tym ze w przeciagu 2 tygodni moja masa ciala podniosla sie do 84 kg .Czy to jest mozliwe.zaraz opisze jaki trening mi zalecono.Nie biore narazie l-karnityny bo chche by masa ciala sama mi zleciala bez zadnych wspomagaczy.Jem 2 posilki dziennie sniadanie i obiad .w miedzy [...]
[...] reszta stoi ,niestety nie mogę dać zdjęcia ale wygląda to nieciekawie.Robię różne ćwiczenia od sztangi prostej łamanej, wąsko ,szeroko do hantli i rozpiętek i nic , nie wiem jak mogę zaatakować te mięśnie żeby sie dobrze i równo mogły rozwinąć.Mój trening wygląda następująco 4serie od 8-12 powtórzeń z 4ro krotnym zwiększaniem obciążenia i na [...]
[...] pogłębienie lordozy ? - (byłem na pseudokonsultacjach u rehabilitantki - 1 konsultacja gratis trwała 15 minut - dowiedziałem się że nie muszę poprawiać lordozy ale jak przyjdę z rentgenem i zapłacę 200 za następną wizytę to coś doradzi) - to taka dygresja 2. Druga sprawa zastanawiałem się nad kupnem urządzeń do treningu. Mam już w domu [...]
Witam bede zaczynał cykl wkrutce i chciał bym wiedziec jak najwiecej o skutkach ubocznych jakie mogą wystąpić i nie wiem jak sie odblokować Moja ankieta ęę1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 kg 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: obecnie mało 35 ale bylo 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem, 5.STAZ NA SILOWNI: /Ponad rok 6.DIETA Diete bede miał [...]
[...] mam zbyt umiesione lydki i uda w porowaniu z reszta ciala. Postanowilem wiec katowac gore klatki, plecy i biceps. To zaczalem sobie cwiczyc bez zadnego ladu i skladu az jakies 7 miesiecy temu postanowilem sprobowac treningu dzielonego. Mialem plan jednak problemem byly bledy w diecie, pilem np. mleko przed snem. po 3 miesiacach cwiczen [...]
Witam chciał bym żeby ktoś rzucił okiem na ten plan jest on nastawiony na budowanie brutalnej jak największej masy (proporcjami zajme się potem) dlatego tu priorytetem sa nogi i plecy na które wykonuje łacznie najwięcej seri trening bede wykonywał systemem d. treningowy, d. wolny, d. treningowy, wolne itd. mój staż to grubo ponad 2 lata I dzień [...]
Witam tak jak wyżej , chciałbym chociaż trochę w 3 miechy zrobić masy najlepiej bez supli , chodzi o ćwicenia w domu , mam do syspozycji drążek , hantelki i gryf prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne [...]
Stoje w miejscu od jakiegos czasu, 90-100kg na serie, czy ten trening ktory jest z KiF zamieszczony ponizej pozwoli mi wziasc wiecej na serie (np. 100-110 kg), czy lepiej zastosowac ktorys trening z SFD, jak tak to ktory za pomoc sogi. tygodnie 1-4 wyciskanie sztangi na lawce skosnej siedzac wysiskanie sztangi naa lawce poziomej lezac rozpietki [...]
[...] roznie - po dwoch dniach, tygodniu, dwoch, czasami miesiacu. cwicze zazwyczaj w domu - kilka podstawowych partii, jednak wszystko to robie bez zadnej diety, stad tez braki jakiejkolwiek zmiany sylwetki. zeby cos na to poradzic, postanowilem poszperac w internecie. natknalem sie na strone potreningu.pl, gdzie za okolo 70zl mozna zakupic plan [...]
[...] treningu Creapure Puryvate + ryboza zaraz po tym carbo 50-60 gr 19,00 kolacja ok. 22 EGG Protein 30-40 gr . (w dni nietreningowe carbo nie biorę) Odżywiam się powiedzmy tak jak na stołówkach z tym że nie jem potraw takich jak frytki pizze itp. Nie spożywam białego pieczywa ani ziemniaków . Zamiast tego wcinam warzywa w tym kapustę pekińską . [...]
[...] Nieżle mi się te bice dopompowały i ostroje czułem. Ale na drugi dzień bardzo mocny ból, nie mogłem trzymać rozprostowanej naturalnie ręki, tylko musiała być bardzije zgięta. Te zakwasy utrzymują sie do piątku. Czy przez to mogę nie mieć przyrostów, wkurzyłem się, bo chciałem od początku ćwiczyć profesjonalnie (nie przesadzać, jak kiedyś).
Witam mam 16 lat dtychczas moja przygoda z ćwiczeniami trwa jakies 6 miesięcy (z małymi problemami: nieodpowiedni plan treningowy i chwilowa utrata siły ) .Dobrym planem ćwicze juz od około 2 miesięcy (plan na mase) : Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciałem. Pytanie 1: Zamówiłem L-CARNITINE + GREEN TEA od Treca, w opisie produktu jest napisane stosować 4 tabletki przez treningiem, moje pytanie brzmi czy to nie za dużo jak na start dla 16latka? A w dni wolne od treningu 2x dwie kapsułki przed posiłkiem. Jeśli jest to dobra dawka dla człowieka w moim wieku to spoko. Pytanie 2: Jakie treningi [...]
praktycznie jestem nowicjusze i chcę zacząć porządnie ćwiczyć. Chcę ułożyć plan treningowy na cały rok i mam pytanie do wszystkich znawców: trening na rzeżbę robi się jak ma się z czego rzeźbić, a trening na masę wykonuje się dużymi ciężarami, żeby podnosić duże ciężary trzeba mieć siłę. Ztąd nasuwa się moje pytanie: Jako że jestem początkujący [...]
[...] na Owej Fotce. ->http://bi.gazeta.pl/im/5/4543/z4543855X.jpg Wiem Ze to może wydawać sie śmieszne ale Chce małymi kroczkami dążyć do owego Celu. Bym był wam Bardzo wdzięczny jak Byście mogli mi wypisać: -Suplemetacie - Trening na Silnowie jak I na Plywanie - Dieta (niekoniecznie) Dla owych niestyczności: Mam 16lat waga 69-70kg 170cm Wzrostu [...]
